Plánování jídelníčku je klíčovým krokem k dosažení cílů – ať už jde o hubnutí, nárůst svalové hmoty nebo zlepšení výkonnosti. Dobrý plán vám pomůže udržet konzistenci a vyhnout se impulzivnímu přejídání.
Začněte tím, že si určíte svůj cíl a spočítáte potřebný kalorický příjem. Poté rozdělte kalorie mezi makroživiny podle své strategie – např. vyšší příjem bílkovin při budování svalů.
Připravujte si jídla dopředu. Meal prep šetří čas a pomáhá držet se plánu. Vybírejte sezónní suroviny a dbejte na pestrost – aby vás strava neomrzela.
Sledujte pokroky a podle potřeby upravujte porce nebo složení jídel. Tělo se mění a jídelníček by měl reagovat na aktuální potřeby.
Jídelníček není dogma. Dopřejte si flexibilitu a nebojte se občas „zhřešit“. Důležitá je rovnováha, ne perfekcionismus.
