Mnoho lidí se při cvičení zaměřuje jen na trénink a zapomíná na regeneraci. Přitom právě v době odpočinku tělo roste, sílí a zotavuje se z námahy. Kvalitní regenerace je nezbytnou součástí každého tréninkového plánu.
Regenerace zahrnuje několik aspektů: spánek, výživu, hydrataci a aktivní odpočinek. Spánek by měl být hluboký a trvat alespoň 7–8 hodin. Během něj se obnovují svaly i nervová soustava.
Výživa po tréninku by měla obsahovat bílkoviny a sacharidy – pomáhají obnově svalových vláken a doplnění energie. Hydratace je důležitá nejen po tréninku, ale během celého dne.
Do regenerace patří i aktivní odpočinek – lehká chůze, jóga nebo protažení. Pomáhá udržet svaly prokrvené a pružné. Masáže a sauny mohou být skvělým doplňkem.
Příliš častý a intenzivní trénink bez regenerace vede k přetrénování, únavě a zvýšenému riziku zranění. Naslouchejte svému tělu a dejte mu čas na zotavení – jedině tak dosáhnete dlouhodobého pokroku.
